Sort results by
Sort results by

Usvoji zdrave navike u 21 dan!

Djeca u kuhinji


Osnovnoškolci usvajaju svakodnevne životne navike na mjestima gdje provode najviše vremena. To su, prije svega, dom i škola. Pomno prate sve što se događa u njihovoj okolini i ponavljaju ponašanje svojih roditelja i bliskih odraslih osoba. Djeca su „zrcalo“ svojih roditelja i vrijeme do adolescencije je ono u kojem najbrže usvajaju određene navike. Te će ih navike pratiti sve do odrasle dobi, pa i kasnije, stoga je kakav im postavljamo primjer i kakvim ih obrascima ponašanja učimo u djetinjstvu. Ono što prihvate u djetinjstvu može imati vrlo pozitivan ili negativan učinak na njihovo cjeloživotno zdravlje.

Nestlé i snažni partneri

Projekt Vrtim Zdravi Film, osim u školama, provodi različite edukativne kampanje namijenjene široj javnosti. Tijekom 2022. godine aktivnosti projekta objedinjene su u edukativnoj kampanji Usvoji zdrave navike u 21 dan, a usmjerene su na sam proces usvajanja zdravih navika. Već znamo, barem u teoriji, da su dobre prehrambene navike i svakodnevna tjelesna aktivnost važne. Zato smo udružili snage s nutricionistima programa PETICA – igrom do zdravlja, sociologom Brunom Šimlešom, gastro blogericama Doris Valković i Tatjanom Pastuović Klaić kao i trenerom Edinom Mehmedovićem – ove godine smo snažnije usmjereni na praksu i donosimo odgovore na pitanja da se svaki roditelj barem jednom u životu zapita. Kako djeca usvajaju navike? Koliko vremena je potrebno da se usvoji zdrava, a koliko da se prekine loša navika? Koji su mogući izazovi u procesu usvajanja novih navika? Što ako stvari ne idu po planu? Gdje ćemo pronaći inspiraciju za svakodnevna jednostavna, ali nutritivno bogata jela? I najteže pitanje od svega: kako ćemo se motivirati da ustrajemo baš svaki dan, zajedno s obitelji?

Zašto je važno razgovarati o ovoj temi?

Kako pojašnjava sociolog Bruno Šimleša, svaka navika počinje psihološkim obrascem koji se naziva petlja navike. To je proces koji se sastoji od tri dijela. Prvi od njih je okidač koji omogućuje mozgu da izvede određeno ponašanje. Drugi dio je rutina koju ovo ponašanje stvara, dok je treći nagrada ili, drugim riječima, ono što mozak voli i zbog čega pamti petlju navike u budućnosti.

Zato Nestlé potiče sve da se posvete barem jednom cilju tijekom 21 dana. Nakon tri tjedna, potraga za svojim ciljem trebala je postati navika. Ali, proces tu ne završava. Nakon što ste uspostavili željenu naviku, budite uporni i nastavite to činiti kako biste bili sigurni da će vam ostati zauvijek.

Prehrambeni trendovi u Hrvatskoj

Prema posljednjim podacima, Hrvatska se nalazi na visokom petom mjestu po prevalenciji pretilosti kod djece, uz zemlje mediteranske regije Europe. Unatoč preporuci Svjetske zdravstvene organizacije o dnevnoj konzumaciji pet porcija voća i povrća, samo 20,5% hrvatskih školaraca u dobi od osam godina jede povrće svaki dan, a 33,7% voće. S druge strane, 34,1% djece četiri ili više puta tjedno konzumira slatkiše poput torti, kolačića i slatkiša. Prema odgovorima roditelja, 31,2% djece konzumira pekarske proizvode kao što su slanci, kiflice, kroasani, lisnato tijesto, burek itd. većinu dana ili na dnevnoj bazi, njih 43,0% jednom ili tri puta tjedno, dok ih 25,7% konzumira ovakvu hranu manje od jednom tjedno. (Izvor: CroCOSI, 2021.) Zbog svega navedenog, iznimno je važno razgovarati o načinima na koje možemo potaknuti roditelje i djecu na zdravije i održivije odluke. Djeca uče na primjeru svojih roditelja, koji su i sami često pod pritiskom današnjeg ubrzanog svijeta. Zato se pekarski proizvodi, zaslađeni sokovi te brza i gotova jela često iz kratkoročnog rješenja pretvaraju u svakodnevni život. Ulažući značajna sredstva u preformuliranje i inoviranje svojih proizvoda, surađujući s relevantnim stručnjacima i provodeći obrazovne kampanje, Nestlé pomaže roditeljima na putu do zdravijeg izbora u svakodnevnom životu.

Djevojka u kuhinji

PETICA, Doris Valković i Tatjana Pastuović Klaić naše su partnerice u misiji rješavanja roditeljskih preokupacija svakodnevnim pripremanjem nutritivno bogatih obroka u koje će biti uključeni i njihovi mali pomagači.

Nemojmo zaboraviti da djeca obično pojedu više nutritivno bogate hrane s tanjura kad aktivno pomažu u njezinoj pripremi. Puno je zadataka u kojima vaša djeca mogu pomoći. Pranje namirnica, ribanje ili  jednostavno rezuckanje zabavne su i zanimljive aktivnosti za djecu. Također, uvijek je korisno uključiti ih i u pripremu popisa za trgovinu.

Tjelesna aktivnost djece u Hrvatskoj

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, djeca i mladi u dobi od 5 do 17 godina trebali bi se baviti tjelesnom aktivnošću umjerenog do visokog intenziteta u prosjeku najmanje 60 minuta dnevno tijekom cijelog tjedna, od čega bi većina trebala biti aerobna. Aerobne tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, kao i one usmjerene na jačanje mišića i kostiju, one su kojima bi se djeca i mladi trebali baviti najmanje tri dana u tjednu. Prema mišljenju stručnjaka, navike redovite tjelesne aktivnosti u školskoj dobi mogu se poticati na više načina. To uključuje, primjerice, aktivan odlazak u školu i povratak kući, aktivnu igru, sudjelovanje u sportskim ili plesnim aktivnostima, kao i smanjenje vremena provedenog u sjedilačkim aktivnostima. Prema dostupnim podacima CroCOSI istraživanja, 46,3% djece tijekom radnog dana provede dva sata ili više na pisanje zadaće. Nešto manje djece (38,3%) provodi isto vrijeme radeći zadaću ili čitajući vikendom (Izvor: CroCOSI, 2021.). Edin Mehmedović podijelit će savjete za učinkovito rješavanje ovog zajedničkog roditeljskog izazova. Roditeljima će pomoći pronaći jednostavne metode koje bi njihove mališane trebale motivirati da što više vremena provode u nekom obliku tjelesne aktivnosti.

Zajednicka tjelesna aktivnost

Digitalni natječaj Zdrave navike u 21 dan usvojite!

Želite li ovo proljeće provesti na izletu u nekom od hrvatskih nacionalnih parkova? Ako je odgovor potvrdan, sudjelujte u digitalnom natječaju „Zdrave navike u 21 dan usvojite!“  i recite nam kojim ćete se zdravim navikama posvetiti vi i vaša obitelj u razdoblju od tri tjedna. Cilj je motivirati sebe i druge na usvajanje navika koje su dobre za naše cjelokupno zdravlje. Detaljna pravila nagradnog natječaja nalaze se u kategoriji Nagradne igre, a obiteljska putovanja očekuju one čiji komentari ispod nagradne objave prikupe najviše oznaka Sviđa mi se

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, djeca i mladi u dobi od 5 do 17 godina trebali bi se baviti tjelesnom aktivnošću umjerenog do visokog intenziteta u prosjeku najmanje 60 minuta dnevno tijekom cijelog tjedna, od čega bi većina trebala biti aerobna. Aerobne tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, kao i one usmjerene na jačanje mišića i kostiju, one su kojima bi se djeca i mladi trebali baviti najmanje tri dana u tjednu. Prema mišljenju stručnjaka, navike redovite tjelesne aktivnosti u školskoj dobi mogu se poticati na više načina. To uključuje, primjerice, aktivan odlazak u školu i povratak kući, aktivnu igru, sudjelovanje u sportskim ili plesnim aktivnostima, kao i smanjenje vremena provedenog u sjedilačkim aktivnostima. Prema dostupnim podacima CroCOSI istraživanja, 46,3% djece tijekom radnog dana provede dva sata ili više na pisanje zadaće. Nešto manje djece (38,3%) provodi isto vrijeme radeći zadaću ili čitajući vikendom (Izvor: CroCOSI, 2021.). Edin Mehmedović podijelit će savjete za učinkovito rješavanje ovog zajedničkog roditeljskog izazova. Roditeljima će pomoći pronaći jednostavne metode koje bi njihove mališane trebale motivirati da što više vremena provode u nekom obliku tjelesne aktivnosti.