Prehrana djece

Dojenje je najbolje za dijete i majku

• • Majčino mlijeko zadovoljava sve nutritivne potrebe djeteta u prvih 4-6 mjeseci života
  • Dojenje predstavlja nutritivnu i psihološku dobrobit i smanjuje rizik od infekcije

Uživajte u različitoj hrani

• • Potičite djecu da probaju nove okuse, čak i ako ne pojedu sve. Upamtite da oni uče iz Vašeg primjera te se može dogoditi da kopiraju Vaše navike i stavove prema hrani
  • U prehranu uključite hranu bogatu željezom i kalcijem
  • Međuobroci su važni za aktivnu djecu. Dobar način dodavanja kalcija u dječju prehranu su voćni frapei i jogurti.
  • Uvijek dajte dovoljno vode, a ograničite sokove i zaslađena pića.

Fizička aktivnost je također važna!

• • Dnevna fizička aktivnost je važna za kondiciju, jake kosti, samopouzdanje, zabavu i održavanje zdrave tjelesne težine.
  • Za jake kosti ohrabrujte trčanje i igre s loptom.
  • Aktivni roditelji su prilično jak uzor djeci
  • Ograničite gledanje televizije i igranje kompjuterskih igrica na oko 30 minuta dnevno.

U prehranu uključite puno kruha i žitarica, povrća i voća

• • Ta vrsta hrane daje puno energije, vlakana, vitamina i minerala važnih za tijela u rastu
  • Zdrave grickalice su svježe voće, kokice napravljene kod kuće, pločice od žitarica, zdjelica žitarica,…

Provjerite sadržaj masnoće i soli (natrija) na naljepnici

• • Potražite hranu koja sadrži zdrave masnoće – mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće, radije nego hranu s visoko zasićenim masnoćama.
  • Ne solite hranu dodatno

Zdrave grickalice za djecu

• • Uključite djecu u pripremu međuobroka/grickalica
  • Voće je osnova mnogih grickalica – frape od svježeg voća, voćna salata, kompoti itd.
  • Voćni jogurt ili čaša mlijeka – osigurava kalcij i bjelančevine
  • Žitarice s mlijekom – potražite one bogate kalcijem i željezom
  • Kruh, pecivo sa svježim sirom