Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Sort by
Sort by

Energija iz hrane i savjeti za mršavljenje

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji potreba za energijom definirana je kao količina energije iz hrane koja je potrebna da se nadoknadi energetska potrošnja, kako bi se održala veličina, sastav tijela i nivo potrebne fizičke aktivnosti koja je u skladu sa dugoročnim održavanjem  dobrog zdravstvenog stanja. Pravilna prehrana treba zadovoljiti potrebu za energijom i  svim esencijalnim nutrijentima. Potrebnim dnevnim  energetskim  unosom određene grupe ljudi smatra se srednja vrijednost energetskih potreba onih pojedinaca iz te grupe koji se smatraju dobro uhranjenima.

Ključ je u ravnoteži
Za održavanje idealne tjelesne mase potrebno je prilagoditi energetski unos energetskoj potrošnji. Kako bismo mršavili potrebno je da nam dnevni energetski unos bude manji od energetske potrošnje.

Ponekad se pitamo kamo odlazi sva energija koju unesemo.
Račun je prilično jednostavan:
UKUPNA ENERGETSKA POTROŠNJA jednaka je zbroju energije koje odlazi na BAZALNI METABOLIZAM, energije koja odlazi na TJELESNU AKTIVNOST i energije koja je potrebna za probavne procese, što je poznato pod nazivom TERMIČKI EFEKT HRANE.
Ono što se smatra varijabilnom energetskom potrošnjom je tjelesna aktivnost, koja zauzima čak oko 65% ukupne energetske potrošnje .
Zbog ovoga svi stručnjaci uz promjenu načina prehrane uvijek predlažu i povećanje tjelesne aktivnosti
 

Praktični savjeti za mršavljenje
Uz smjernice za pravilnu prehranu koje možete pronaći na našoj internet stranici, već malim promjenama u tjelesnoj aktivnosti možete postići mnogo i osjećati se bolje.
Hodajte do posla ili škole, odaberite stepenice umjesto vožnje liftom, vozite bicikl, provedite vikend u šetnji prirodom. Upišite školu rolanja, jahanja, mogućnosti su neograničene.  Kada je lijepo vrijeme, iskoristite ga! Družite se s prijateljima uz badminton, nogomet, odbojku ili neki drugi sport.  Dokazano je da tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina koji nam pruža osjećaj zadovoljstva. Vježbajte i osjećajte se dobro!