Prehrana djece

Djeca koja jedu pravu količinu zdrave hrane i dovoljno su aktivni imaju temelj za zdrav život i manji je rizik od dugoročnih zdravstvenih problema. Djetinjstvo je ključno razdoblje za rast i razvoj. Hrana mora osiguravati potrebnu energiju (u kilodžulima), bjelančevine, vitamine i minerale. Zdravstveni problemi i problemi s prehranom često počinju u djetinjstvu.

Dojenje je najbolje za dijete i majku

    • Majčino mlijeko zadovoljava sve nutritivne potrebe djeteta u prvih 4-6 mjeseci života
    • Dojenje predstavlja nutritivnu i psihološku dobrobit i smanjuje rizik od infekcije

Uživajte u različitoj hrani

    • Potičite djecu da probaju nove okuse, čak i ako ne pojedu sve. Upamtite da oni uče iz Vašeg primjera te se može dogoditi da kopiraju Vaše navike i stavove prema hrani
    • U prehranu uključite hranu bogatu željezom i kalcijem
    • Međuobroci su važni za aktivnu djecu. Dobar način dodavanja kalcija u dječju prehranu su voćni frapei i jogurti.
    • Uvijek dajte dovoljno vode, a ograničite sokove i zaslađena pića.

Fizička aktivnost je također važna!

    • Dnevna fizička aktivnost je važna za kondiciju, jake kosti, samopouzdanje, zabavu i održavanje zdrave tjelesne težine.
    • Za jake kosti ohrabrujte trčanje i igre s loptom.
    • Aktivni roditelji su prilično jak uzor djeci
    • Ograničite gledanje televizije i igranje kompjuterskih igrica na oko 30 minuta dnevno.

U prehranu uključite puno kruha i žitarica, povrća i voća

    • Ta vrsta hrane daje puno energije, vlakana, vitamina i minerala važnih za tijela u rastu
    • Zdrave grickalice su svježe voće, kokice napravljene kod kuće, pločice od žitarica, zdjelica žitarica,…

Provjerite sadržaj masnoće i soli (natrija) na naljepnici

    • Potražite hranu koja sadrži zdrave masnoće – mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće, radije nego hranu s visoko zasićenim masnoćama.
    • Ne solite hranu dodatno

Zdrave grickalice za djecu

    • Uključite djecu u pripremu međuobroka/grickalica
    • Voće je osnova mnogih grickalica – frape od svježeg voća, voćna salata, kompoti itd.
    • Voćni jogurt ili čaša mlijeka – osigurava kalcij i bjelančevine
    • Žitarice s mlijekom – potražite one bogate kalcijem i željezom
    • Kruh, pecivo sa svježim sirom