Zdravi doručak - recepti
Za zdrav doručak, opredijelite se za integralne žitarice. S obzirom da prirodno sadrže sva hranjiva svojstva zrna, posebno vlakna za zdravu probavu, započinjanje dana zdjelom integralnih žitarica pravi je recept za pravilnu prehranu. Također, integralne žitarice obično su bogate B vitaminom, željezom i kalcijom. Želite jednostavne i brze ideje za doručak?
Žitarice:
- Odaberite žitarice sa cjelovitim zrnom, nepečeni muesli ili zobenu kašu
- Dodajte toplo ili hladno mlijeko sa smanjenim sadržajem masti
- Pospite svježim, konzerviranim ili sušenim voćem i jogurtom sa manje masti
Lagano i jednostavno:
- Čaša jogurta sa smanjenim sadržajem masti, dodati voće ili orahe
- Voćni frappe: izmješajte mlijeko ili jogurt sa smanjenim sadržajem masti i voće
- Svježa voćna salata – obična ili miješana s jogurtom sa smanjenim sadržajem masti
Tost:
- Tost sa tanko namazanim margarinom ili laganim sirnim namazom
- Tost od žitarica cjelovitog zrna ili raženi tost
- Dodajte sir, maslac, svježu rajčicu, dimljeni losos ili sirni namaz sa smanjenim udjelom masti
- Kajgana ili jaja na oko sa šunkom, špinatom i pečenom rajčicom