Zdrava težina
ZAŠTO ODRŽAVATI ZDRAVU TEŽINU?
Debljina povećava rizik od zdravstvenih problema poput Sindroma X (Polimetabolički sindrom, Sindrom inzulinske rezistencije), bolova u zglobovima, bolova u leđima, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca. Ravnoteža je ključ dobrog zdravlja. Dobra kombinacija zdrave hrane i fizičke aktivnosti će pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
RAVNOTEŽA ENERGIJE
Energija koju unesemo hranom mora biti u ravnoteži s energijom koju sagorimo kroz naše dnevne aktivnosti i vježbu.
KAKO DA SMRŠAVITE?
Da bi smršavili, morate potrošiti više energije nego što ste pojeli. To možete postići smanjivanjem veličine obroka, zamjenjivanjem soka vodom ili izborom hrane koja ima manje kalorija, a hranljiva je. Svakog tjedna unesite jednu promjenu u Vaše prehrambene navike. Postepenim promjenama, polako ali sigurno ćete gubiti na težini. Neka Vam cilj bude da postepeno gubite na težini, kako bi bili sigurni da gubite masnoće, a ne mišiće ili vodu. Ne izgleda puno kada gubite jedan kilogram mjesečno, ali s vremenom će se nakupiti!
Zaboravite na brze dijete sa fantastičnim obećanjima, jer one dugoročno ne funkcioniraju. Kratkoročno, na tim dijetama gubite više vode nego masnoće!
AKTIVNOST – SVAKA JE BITNA
Održavanje zdrave tjelesne težine će zahtijevati uravnoteženu prehranu i redovnu fizičku aktivnost. Vježbanje s prijateljem je zabavnije, a bitno je i izabrati aktivnost u kojoj uživate, jer je vjerojatnije da ćete u tom slučaju vježbati češće.
• Svakog dana budite aktivni što više možete
• Po mogućnosti svakoga dana spojite bar 30 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta
• Ako možete, vježbajte pojačano za bolje zdravlje i kondiciju
Ako želite izgubiti na težini, trebate više vježbati. Razgovarajte sa liječnikom o tome što je prikladno za Vas.
Slušajte svoje tijelo
• Ne preskačite doručak! Potaknite svoj metabolizam.
• Razmišljajte zašto jedete. Je li razlog uvijek glad?
• Jedite polagano i u opuštenoj atmosferi. Dajte želucu priliku da Vam kaže da je pun.
NEKE SMJERNICE KOJE ĆE VAM POMOĆI KOD GUBITKA TEŽINE:
Zasitite se vlaknima
• Hrana koja ima puno vlakana će Vas brže zasititi. Manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.
• Hrana s puno vlakana uključuje kruh i žitarice, svježe, sušeno i konzervirano voće i povrće, mahunarke (kao pečeni grah) i tjestenina od neprosijanog brašna.
Konzumirajte „dobre masnoće“
• Izaberite zdrave masnoće i ulja biljnog porijekla kao što su sjemenke suncokreta i masline, umjesto životinjskog porijekla.
Pazite s orašastim plodovima!
• Obično su bogati zdravim nezasićenim masnoćama, ali se lako pojede previše.
Pazite na skrivene masnoće!
• Odstranite višak masnoće i pileću kožicu s mesa prije kuhanja.
• Ograničite unos kolača, keksa i peciva, jer skrivaju mnogo dodatne masnoće koja Vam nije potrebna.
• Odaberite mliječne proizvode s manje masnoća, kao što su obrano mlijeko i jogurt s manje masnoće.
Pazite na količinu!
• Gledajte u tanjur. Većinu namirnica bi trebalo činiti povrće i umjerene količine hrane bogate ugljikohidratima i bjelančevinama.
I posljednji savjet…
• Ne zaboravite da je hrana zadovoljstvo i važan dio našeg društvenog života. Nijedna vrsta hrane nije zabranjena u uravnoteženoj prehrani, pa se povremeno upustite u gozbu i uživajte u njoj.