Zdrave namirnice za svakodnevni jelovnik
Brojni su recepti koje možete uvrstiti u vaš svakodnevni jelovnik, a sadrže ove zdrave namirnice kao sastojke.
Cjelovito zrno
Kruh od cjelovitog zrna pšenice i žitarice od cjelovitog zrna, sadrže visoku razinu neprobavljivih vlakana za bolje zdravlje digestivnog trakta.
Zobena kaša je bogata probavljivim vlaknima koja pomažu u smanjenju razine kolesterola.
Rajčica - svježa, konzervirana, sok ili umak
Likopen je antioksidant koji se nalazi u rajčici koji može smanjiti rizik od raka - posebno raka prostate. Kombinirajte ga u raznim receptima.
Losos i tuna - svježi ili konzervirani
Bogate omega - 3 masnim kiselinama, mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Maslinovo ulje
Bogato je mononezasićenim mastima koje mogu pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola.
Zeleno lisnato povrće - svježe ili zamrznuto (špinat, kelj, blitva, zelena salata)
Sadrže flavonoide koji služe sprječavanju gubitka pamćenja. Kombinirajte razne salate i recepte koji sadrže ove namirnice.
Češnjak
- Može pomoći u smanjenju razine kolesterola, snižava krvni tlak i ima povoljno djelovanje u sprečavanju raka.
- Djeluje kao antibiotik. Neizostavan je dio brojnih recepata.
Suha zrna i grašak - suho, konzervirano ili zamrznuto
- Sadrže probavljiva vlakna za snižavanje razine kolesterola i pomažu u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
- Soja sadrži izoflavone koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, osteoporoze i smanjuju rizik od bolesti srca i raka.
Brokula - svježa ili zamrznuta
- Odličan je izvor vitamina C, antioksidant koji pomaže u održavanju jakog imunološkog sustava i može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i raka.
- Može smanjiti rizik od raka dojke.
- Izuzetno bogat antioksidantima koji štite stanice od bolesti i starenja.
- Može pomoći u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.
- Dobar izvor kalija, važan mineral za zdrav krvni tlak.