Potaknite djecu na pravilnu prehranu

Kada se posljednji put vaše dijete obradovalo zbog tanjura punog zdrave hrane!? Ovim savjetima se nadamo da ćemo pomoći da ono stekne dobre navike kada je zdravlje i pravilna prehrana u pitanju te da postane mali kuhar :)

 1. Uključite vaše dijete, neka i ono bude kuhar
Uključite djecu u planiranje obroka, kupovinu namirnica  i pripremanje hrane. Čak i veoma mala djeca vam mogu pomoći prilikom izbora namirnica:  (kruške ili nektarine?).

2.  Objasnite im odakle hrana dolazi
Umjesto da isključivo posjećujete supermarkete, odvedite obitelj do obližnje farme i upoznajte ljude koji proizvode hranu. Posjeta mljekaru može naučiti djecu odakle im mlijeko dolazi i zašto je bitno od čega se sastoji. Sadnja rajčice u vrtu može dovesti dijete u iskušenje da proba plod svog rada.

3. Napravite zdrave grickalice dostupnim
Ako opremite kuhinju isključivo zdravim grickalicama, djeca će ih pojesti. Neka djeca više vole jesti kada su u autu, nego kad su za  stolom. Zato uvijek imajte hranljive grickalice za vrijeme vožnje - dobar izbor su jabuke, mrkva, integralni krekeri, suho grožđe i bočice vode.

4. Dajte im slobodu izbora
Kao i svi mi, djeca žele odlučivati što će danas jesti. Ali rijetko koji roditelj ima mogućnost da bude uvijek raznovrstan kuhar i da za ručak priprema nekoliko omiljenih jela za svakog člana obitelji ponaosob. Umjesto toga,  probajte drugačiji pristup. Spremajte obroke koji su dobra baza za nadogradnju, kao što su riža i grah, integralne tortilje i posno meso. Zatim dajte djetetu da ga obogati sjeckanom rajčicom, zelenom salatom, kupusom, sirom, paprikom, peršinom i drugim dodacima.

5. Zdravo pijte
Zapamtite da vaše dijete ne mora samo jesti pet porcija voća i povrća dnevno, već ih može unositi u obliku sokova. Razni cijeđeni sokovi mogu biti super zabavan način da dijete proba novo voće - kao što je mango ili papaja.

6. Budite uzor
Nedavna studija je pokazala da djeca često kopiraju svoje majke kada je izbor hrane u pitanju. Ukoliko vaše dijete vidi da naručujete svježu salatu umjesto hamburgera, vrlo je vjerojatno da ćete uticati na to da napravi isti izbor.

7. Ne odustajte
Studije pokazuju da je većini djece potrebno više pokušaja (između 5 i 10) da probaju novu hranu. Zato ne treba odustati prvi put kada odbiju neku namirnicu.

8. Usadite im zdrave prehrambene navike u ranom dobu
Za vrijeme obroka iskoristite vrijeme da pričate djeci o važnosti pravilne prehrane.